ラベルミル　特集　『生活習慣病』のこと知っていますか？

■生活習慣病とは？

みなさんは「成人病」といわれる病気の名前を聞いたことがありませんか？

中高年がよくかかる病気として知られていましたが、最近では年齢に関わらず子どもや若者でも発症しており、
不規則な食生活や運動不足などの良くない生活習慣から引き起こされるため「生活習慣病」と呼ばれるようになりました。

■生活習慣病って何が原因で起こるの？

生活習慣病を引き起こす要因としては、次のようなことがあげられます。

偏食や食べすぎなどの食習慣の乱れ
運動不足
ストレス
喫煙
過度の飲酒

少しでも思い当たる要因はありませんか？

日常生活の中に要因があるので、中高年になってから気をつければいいという訳ではないようです。

■生活習慣病の症状・種類と　日本人の現状

症状・病気としては、糖尿病、高血圧、高脂血症、脳卒中、心臓病、肥満、などがあげられます。

そして、最近よく耳にするようになった「メタボリックシンドローム」は、生活習慣病の糖尿病・高血圧・高脂血症を
併発した状態のことを言います。
厚生労働省によると生活習慣病予備軍は日本全国に２千万人いるとされ、
40歳～74歳の男性の２人に１人・女性の５人に１人はメタボリックシンドロームの可能性があるとされています。

◇特に、日本人は近年、肥満者が増加する傾向にあります

◇糖尿病についても、年々増加傾向にあり、２０１０年には１０００万人にのぼると予想されています

厚生労働省の平成１４年「糖尿病実態調査」によると糖尿病が疑われる人は約７４０万人で、
糖尿病の可能性が否定できない人を合わせると約１６２０万人になることが分かりました。

■あなたの生活習慣は大丈夫ですか？

１）まずはあなたの生活習慣をチェックしてみましょう！　あてはまるものをチェックしてください。

◇運動◇

□　慢性的な運動不足である
□　階段よりもエスカレーターやエレベーター
　　を利用することが多い
□　１日の歩数は１万歩未満である
□　仕事はデスクワーク中心である
□　休日は家でゴロゴロしていることが多い

◇生活習慣◇

□　お酒を毎日適量以上飲んでいる
　（適量：日本酒１合・ビール大びん１本・
　ワイングラス１杯・焼酎２ / ３合以下）
□　たばこを吸う
□　睡眠不足や不規則な生活が続いている
□　ストレスを常に感じている方だ
　（自分なりのストレス発散方法をもっておらず、
　　我慢してしまいがち）
□　常に疲れを感じている

◇食事◇

□　朝食を食べない
□　塩分の多いものを良く食べる
□　肉類を多く食べ、野菜はほとんど食べない
□　食事は満腹になるまで食べてしまう
　　（腹八分目を超えてしまう）
□　間食や夜食をとることが多い

※ トータルで５つ以上のチェックがある場合は注意が必要です。

２）「肥満」も糖尿病や高脂血症になりやすいとされています。
　肥満の度合いを示す指標【体格指数】でチェックしてみましょう！

※標準ＢＭＩは２２となっており、２３～２０までが理想的であるといわれています。いかがでしたか？？

生活習慣病の予防には、バランスの良い食事を摂ること・適度な運動を行うこと・十分な睡眠をとることが
重要です！

（参照：財団法人　食生活情報サービスセンター）

◎食事で心がけたいこと

まずはバランスのよい食事をとるようにしましょう。

１. 1日30品目以上を摂ること
昼食では丼物よりも具の多い定食をや和食を選ぶことを
おすすめします。

２.塩分と糖分を控えること
（塩分は１日１０ｇ以下、砂糖は５０ｇ以下）

３. 動物性脂肪より植物性脂肪を取り、肉より魚を取るよう
心がけること
野菜類を多く取り、一度にまとめ食いをせず、
ゆっくり食べるようにしましょう。

◎運動で心がけたいこと

無理せずに続けられる運動から始めましょう。

例えば・・
エレベーター・エスカレーターを使わず、階段を歩く。
通勤時の電車やバスを一駅前で降りて歩く。
万歩計を身につけ、1万歩を目指して毎日の記録を
残すようにする。
体を動かす趣味を持つ
（ハイキング・散策をして写真をとるなど）

◎その他　心がけたいこと

ストレスや喫煙やお酒の飲み過ぎも生活習慣病の原因の
ひとつになります。
十分な休息をとり、喫煙や飲酒も控えるように
心がけましょう。

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